Encontramos su atención en un artículo que examina los ejercicios de pérdida de peso del abdomen y los lados. Aprenderá cómo el ejercicio contribuye al proceso de pérdida de peso y qué son mejores que la dieta o el hambre. Lea cómo tomar la elección de los ejercicios y qué los recursos personales tienen en cuenta. Y también familiarícese con algunos ejercicios básicos y efectivos que se pueden realizar fácilmente en casa por su cuenta.
Cómo los ejercicios contribuyen a la pérdida de peso
El ejercicio juega un papel importante en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad por las siguientes razones:
- La actividad física contribuye a la quema de energía activa, que se forma a partir de depósitos de grasa. Y esto conduce a la movilización de grasas y una disminución en su cantidad en el cuerpo.
- Cuando una persona está sentada en una dieta baja en calorías, El cuerpo, para mantener reservas de energía, incluye una reacción fisiológica protectora que bloquea la pérdida de peso, especialmente si la dieta es muy exhaustiva y una persona que se queda en ella durante mucho tiempo. Con la actividad física, esto no sucede y el peso se pierde mucho más rápido y de manera más eficiente.
- La actividad física estimula las partes simpáticas del sistema nervioso y aumenta la tasa de metabolismo. En este caso, se consume la cantidad de energía consumida por el cuerpo, y esto conduce a la pérdida de peso.
- También vale la pena señalar que Las cargas regulares mejoran el estado de ánimo físico y psicomocional, Hacer una persona activa y vigorosa, y la vida es mucho más interesante y brillante.
Cómo elegir los mejores ejercicios para ti
Para elegir los ejercicios adecuados por sí mismos, los expertos recomiendan tener en cuenta los siguientes recursos:
- Si desea una cintura delgada, debe rechazar las inclinaciones con carga adicional. Este ejercicio contribuye al crecimiento intensivo de los músculos oblicuos y laterales de la prensa, de modo que la cintura aumente de tamaño con el tiempo. Tales ejercicios son bastante adecuados para hombres que desean aumentar sus proporciones corporales que para las niñas.
- Las clases del consejo se consideran efectivas En la lucha con la grasa excesiva en el abdomen, pero existe el peligro que no debes olvidar: las clases constantes con un arco causan omisión de los órganos pélvicos.
- Si decide los cambios para lados adicionales, no podrá hacer movimientos repentinos en el proceso de ejercicio.
- Los círculos con exceso de kilogramos en el estómago y los lados ayudarán a la carga cardiovascular. Tales ejercicios aumentan el metabolismo, y esto contribuye a la quema intensiva de los depósitos de grasa. También vale la pena dar preferencia a las cargas de intervalos.
- También se recomienda combinar el ejercicio con cargas adicionales.
- En el proceso, es necesario controlar la carga en los músculos oblicuos de la prensa, no debe ser excesivo.
Los mejores ejercicios
Hay varios conjuntos de ejercicios que le permiten hacer que su cintura sea delgada y hermosa.
Raíz
El más famoso se puede llamar el giro de la prensa.
- Para ejecutarlo, debe acostarse sobre una superficie o alfombra plana y doblar las piernas sobre las rodillas (sus pies deben ubicarse en el piso).
- Trae tus manos detrás de tu cabeza, respira hondo, arrances tu cuerpo del piso y tíralas a tus pies.
- Luego agite y hungue de nuevo a su posición original.
- Se recomienda hacer 10 repeticiones de 2-3 enfoques.
Giro inverso
- Para hacer esto, acuéstese boca abajo, dobla las rodillas y pon los pies en el piso.
- Las manos lo pusieron a lo largo del cuerpo.
- Ahora es necesario levantar las piernas de tal manera que las caderas terminan sentadas perpendiculares al piso, y las rodillas se mueven hacia el cofre.
- Cuando te arrances las piernas del piso, debes exudar, y cuando tus piernas estén colocadas en el piso, inspire.
- Se recomienda hacer 10 repeticiones 3 enfoques.
Torsión oblicua
- Debe acostarse sobre una superficie uniforme, colocar las manos detrás de la cabeza y doblar las piernas sobre las rodillas para que sus pies no toquen el piso.
- Ahora debe aumentar el caso, estirarse con la rodilla izquierda con el codo derecho. El lado izquierdo del cuerpo debe permanecer en el piso.
- Repita el movimiento al contrario: alcance la rodilla derecha con el codo izquierdo para que el lado derecho del cuerpo permanezca en el piso.
- En un enfoque, debe hacer al menos 15 repeticiones.
Plancho
A primera vista, este es un ejercicio simple destinado al trabajo de los músculos de la prensa, las caderas y las lumbar.
- Tome la posición en el piso para que los codos, las rodillas y los dedos descansen en el piso.
- El cuello y la columna deben construirse en una línea y el aspecto se dirige hacia adelante.
- Entonces es necesario sacar las rodillas del piso y estar en esta posición durante 30 minutos. Es importante que la respiración sea común.
- Después de eso, puede ir a la posición de la barra lateral y realizar el ejercicio en cada lado de 30 segundos.
- Tome la posición nuevamente para que los pies y las palmas de las manos descansen en el piso.
- Mueva la gravedad central hacia el lado derecho del cuerpo. La mano derecha debe duplicarse en ángulo recto.
- Coloque la pierna izquierda hacia la derecha, sosteniendo las piernas rectas, levante las caderas.
- En esta posición debe tener 30 segundos. En el futuro, puede cumplir el plan durante 1-2 minutos.
- Repita el ejercicio al otro lado.
Estocadas con giros del cuerpo
Este ejercicio es perfecto para principiantes.
- Da un paso adelante con el pie izquierdo y dobla en la rodilla. Esto hará el estiramiento de los músculos del muslo derecho.
- Extienda las manos frente a usted para que se asienten en paralelo al piso.
- Después del calor, da un paso adelante con el pie izquierdo y siéntete en una silla imaginaria. La pierna derecha debe permanecer atrás y el dedo del pie toca la tierra. Al hacerlo, primero puede dejar la espalda recta y luego curvarse con su cuerpo.
- Haz este ataque con otro pie.
- Puedes repetir movimientos 15 veces.
Pendientes en diferentes direcciones
- Para realizar el ejercicio, debe ser recto y unirse a las piernas.
- Levanta las manos y dobla sobre tu cabeza.
- Incline su cuerpo tanto como sea posible y mantenga esta posición durante 15 segundos. Debes sentir estirándose en el lado derecho del cuerpo.
- Regrese a la posición inicial.
- Repita los ejercicios, inclinando el cuerpo hacia la derecha.
- En el futuro, puede aumentar el tiempo y mantener la posición de 30, 45 y 60 segundos.
Durante el entrenamiento, puede hacer otro ejercicio interesante que fortalece perfectamente los músculos abdominales.
- Para realizar, debes convertirte en cuatro.
- Relájese la prensa y respire profundamente.
- Expirar y exhalar, tensar y tirar firmemente el estómago.
- En esta posición, debe sostener el estómago durante al menos 15 segundos.
Consejos para una mejor eficiencia
Para que la capacitación sea efectiva, es necesario adherirse a las siguientes recomendaciones:
- Es necesario aumentar gradualmente la intensidad del esfuerzo físico. En presencia de clases regulares, el cuerpo no solo se adapta a la carga, sino que también se vuelve más resistente. Por lo tanto, se recomienda incluir cargas de carrera, ciclismo o energía al menos una vez por semana. Esto ayudará a quemar aún más calorías y mejorar las calorías y mejorar el metabolismo.
- Dar preferencia a las clases en aire fresco. Esto contribuye no solo a la pérdida de peso, sino también a curar el cuerpo en su conjunto.
- Es importante planificar clases. Esto le permitirá prepararse de antemano y comenzar los ejercicios a tiempo. Después de todo, es necesario decidir sobre la ropa, los zapatos y el agua de stock. Muchos usan música de entrenamiento apropiada, que también es mejor para prepararse de antemano.
- Aplicar el papel en la pérdida de peso tiene nutriciónPor lo tanto, también debe ajustarse. Por ejemplo, los expertos recomiendan introducir más verduras en su dieta, incluido un croak, que permite que el cuerpo se recupere más rápido después de agotarse el entrenamiento y el chocolate negro. También es importante beber suficiente agua limpia (al menos 2 litros al día).
- No descuides la escoria. Antes del entrenamiento principal, es necesario calentar los músculos. Esto minimizará la crepatura y la posible lesión tisular. Y después de la clase, se recomienda hacer estrías musculares.
- No te distraigas por las conversaciones durante este período. Es importante centrarse en el aula, hacerlos correctamente y con el máximo retorno. Esto es especialmente cierto si estás involucrado en un grupo de personas similares.
- Es importante no solo ajustar la dieta, sino también garantizar las vacaciones normales y el sueño, durante los cuales el cuerpo puede relajarse y recuperarse.
- Si es difícil para usted elegir ejercicios usted mismo, es mejor buscar ayuda de un entrenador¿Quién puede ofrecer un complejo apropiado y efectivo, teniendo en cuenta sus recursos y deseos? Y lo más importante es la constancia. Es mejor dedicar 20 minutos al día para hacer ejercicio que no hacer nada. Este es el más difícil, especialmente al comienzo del camino, cuando una persona enfrenta sensaciones desagradables después de clases y fatiga.
Qué tan rápido y cuánto puedes perder peso
Es muy difícil hablar de números específicos, porque el resultado depende de la elección del ejercicio, la frecuencia y la intensidad del entrenamiento, así como del estilo de vida que liderará durante este período. También Las características individuales del cuerpo no pueden excluirse.
Exactamente una cosa: si el entrenamiento es constante e intenso, los cambios se notarán en una semana: el pozo, el estado del cuerpo y los músculos del cuerpo en su conjunto mejorará. De esta manera, puede perder hasta 4 kg al mes, lo que significa que la cintura y los lados se volverán menos.
¡Prestar atención! El principal es el deseo y la constancia. Y para que el resultado sea aún más efectivo, puede caminar y centrarse en la carga cardiovascular.